Witajcie, potrzebuje pomocy bo pomoc specjalistów wywołała tylko mętlik w mojej głowie. W tamtym roku przed wakacjami zacząłem swoją przygodę na siłce i oczywiście jak to się zawsze zaczyna robieniem masy. Dietke ustaliłem, treningi odpowiednie wybrałem pozostało mi tylko wybrać jakiś wspomagacz dlatego skoczyłem do sklepu z odżywkami popytać co i [...]
Oceni ktoś? 1.posiłek 9.30 (wczesniej nie da rady bo robie zawsze rano A6W naczczo,dzisiaj 9 dzień) Kubek zielonej, sypanej herbatki Dilmah za 12zł (dwie łyżeczi na kubek) płatki zbożowe 100/150g (jakieś tam corny, srorny i inne te nestlowate, zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 [...]
Witam wszystkich, Piszę z paroma nurtującymi mnie pytaniami ad kwestii redukcji. Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi) 1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start: a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie [...]
Cześć, trenuję kolarstwo(XC, maratony i szosa)Planuję do marca zrzucić ok 9kg( muszę być lekka, bo pod górę ciężko Waga; 69 Wzrost; 173 Trening; 2x siłownia(90min)3x rower(150min) 2x basen(raczej rekreacyjnie 45min) Dietka; w okrecie przygotowawczym 40% węgli, 25% białeczka i 35% tłuszczu. Planuję zrobić 1500kcal, muszę to tylko jakoś sensownie [...]
Otóż zacząlem uczęszczac (mój pierwszy raz hehe) na siłownie z kolegą, pn śr pt, fbw myśle do końca wakacji ten trening robic, nie oczekuje od was zrobienia gotowej dieyty jedynie podanie jakichś wskazówek jakie produkty kiedy lepiej jesc etc. wg tych wyliczen b/ww/t czyli ok.2g b ok5 ww i z 1t/kg masy wychodzi ok ok170b 425ww i 85t, nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, krótko o sobie. 22 lata, 181cm, 80kg, bf ~20%. Ćwiczyć zacząłem w sierpniu, dość regularnie. 3x w tygodniu. Ok 20 minut skakanka i 1,5h ćwiczeń w dniu treningowym. Z ok 67 kg wskoczyłem na 80, lecz nie jestem do końca zadowolony. Jestem ekto, z czego zauważyłem po stosowaniu gainera itp, że tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i na klatce [...]
[...] 4. Po jakim czasie powinienem zauwazyc roznice i przyrost, do tej pory zawsze dawalem sobie miesiac a wydaje mi sie ze to za duzo. 5. Czy dobre proporcje bialka i wegli? To narazie tyle, ogolnie chce tutaj jeszcze wrzucic sto pytan ale podczas pisania tematu jakos wylecialo mi z glowy. Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam! [...]
Witam was przymierzam się do zrzucenia kilku kg wiec postanowiłem poczytać troche o diecie CKD i uznałem ze jest to najleprze wyjście, więc wziąłem się do roboty:) Ułożyłem diete oparta o moje zapotrzebowanie BMR=2270kcl i proszę o ocene ekspertów ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:) 1. Białko jaja kurzego B [...]
[...] redukcje na clenie bo po wyjezdzie wywalilo mi bemben 19Bf wiec nie malo mam clen balkan 0,04mcg chce brac systemem 2 on 2 off i tu moje pytanie czy do cleniu nie za duzo wegli w diecie ? dobre rozmieszczenie makro skladnikow? Pozdrawiam a ponizej moja diete oczywisci jesli jest cos zle to poprawcie Posilek 1 2 jaja cale 13/10/0,8 144kcal [...]
Siema, zwracam się do was z prośbą o ocenę planu treningowego. Trenuję kalistenikę od początku lockdownu, a zanim wszystko zamarło trenowałem brazylijskie jiu-jitsu, zapasy i powoli zaczynałem wdrażać trening siłowy. BJJ to dla mnie nadal priorytet (road to ADCC xd) - niestety sale zamknięte, więc postanowiłem poświęcić ten czas na kilka innych, [...]
[...] niskokalorycznych (low carb) owoców do dietki typu, maliny, borowki, truskawki, czy nie pokrzyżuje, spowolni mi to diety ?. Oczywiscie zamierzam trzymać się poniżej 50g wegli i tak od 1k-1.2k kalorii ok.20-25t,ok 210B.Mam nadzieję, że nie bedzie spadków mięśnia, bede dobrze suplementowac. Ale nie mam pewnosci czy to bedzie dobrze działać [...]
Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]
A tak mnie jakoś naszła ochota na onion bhajis i zdecydowałem się spróbować je zrobić w domu. Są to kuleczki zrobione z cebuli i mąki ale ja użyłem siemia lnianego żeby było trochę zdrowiej i mniej węgli. Dobre na przekąskę czy jako dodatek do lub przed obiadem. Potrzebne produkty: 2 jajka 30g siemia lnianego, zmielonego 2 cebule 1 ząbek czosnku [...]
Witam. Mam 18 lat i postaram się w skrócie opisać co jest moim problemem. Otóż w podstawówce i na początku gimnazjum byłem dość otyły, w pewnym momencie wziąłem się za siebie i urosłem 20 cm nie tyjąc przy tym ani kilograma, mój wygląd zdecydowanie się poprawił, wpadłem jednak przez to chyba w tzw. "skinny fat". Od około 4 miesięcy chodzę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 22 lata ćwiczę o tamtego roku tj. maja z przerwą ( ukradziono mi sprzęt) ok. 4 miesięczną. W tej chwili wróciłem do treningów i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę co drugi dzień - poniedziałek-środa-piątek-niedziela itd. Niestety nie widzę prawie żadnej poprawy siłowej. Ostatnio przyspieszyłem tempo na treningu co oczywiście przełożyło się [...]
Witam mam na imię Łukasz lat 22 wzrost 182, waga 84pracuje na 3 zmiany, staż 7-8 lat, z przerwami, dlatego ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od [...]
[...] migdałów(60gr) lub 60gr masła orzechowego Mieso smaze na oliwie,oleju kokosowym,papirusy lub gotouje. W zaleznosci od dnia posilki przed i potreningowe beda zawierac wiecej wegli. W dni nietreningowe odcinam 1 posilek z weglami. Prosze o ocene tego pieknego gotowca.Monotonia mi nie przeszkadza. Trenuje 4 razy w tygodniu plus cardio Waga 83.5 kg [...]
Witam mam problem z ułozeniem diety. W sumie to ułozyłem takie cos jak ponizej juz dawno temu stosowałem ta diete przez 2 miesiące i niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: [...]